Rutine imaju moć. Posebno one večernje, koje signaliziraju tijelu da se priprema za odmor. Topla kupka, čitanje, tišina ili meditacija mogu biti ključne komponente rutine koja potiče miran san.
Kada svake večeri idemo spavati u isto vrijeme, naše tijelo se prilagođava tom ritmu, što poboljšava kvalitetu sna. Izbjegavanje ekrana barem sat vremena prije spavanja također može pomoći, jer plavo svjetlo negativno utječe na proizvodnju melatonina — hormona sna.
Stvaranje večernje rutine ne mora biti komplicirano. Najvažnije je da djeluje umirujuće i da se ponavlja redovito. Na taj način, san postaje snažan saveznik u obnavljanju uma i jačanju psihološke stabilnosti.